Yoga oefeningen voor beginners

Yoga vindt dat een gezonde geest en een gezond lichaam onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn. Leer te ontspannen en word je bewust van je lichaam en ademhaling, terwijl je het lichaam soepel houdt en stress vermindert. Met de volgende 5 oefeningen maak je een goede start.

De omhoogkijkende hond (Urdhva Mukha Svanasana)

De omhoogkijkende hond is een veelvoorkomende houding waarbij je op de buik ligt. Met je armen voor je uit, kom je met je bovenlichaam omhoog, waardoor je rug hol wordt. 

Diepe hardloperhouding (Ashwa sanchalanasana)

De diepe hardloperhouding - ook wel lunge - is een goede oefening voordat er met achteroverstrekkende houdingen begonnen wordt. Je plaatst je ene voet voor je op de grond en je buigt door je knieën, terwijl je je andere been gestrekt naar achter plaatst.

Overall stabiliteit (Samasthiti)

Deze ontspannende oefening strekt het gehele lichaam. Je staat rechtop en je strekt je armen omhoog de lucht in. Je ogen kijken dezelfde kant op als je armen wijzen. Deze oefening kan aan het begin van een serie yogahoudingen gedaan worden of om even bij te komen na een zware oefening. 

Kindhouding (Balasana)

De kindhouding of maanhouding is een ontspannende houding die vaak volgt na een yogaoefening die veel vergt van het lichaam. Je zit op je knieën en buigt naar voren om je gezicht op de grond te laten rusten. Je armen strek je langs je benen naar achter op de grond.

Boom (Vrikshasana)

De boom is een goede yoga-oefening voor het balanceren op één been. Je staat op één been, terwijl je de onderkant van je andere voet tegen de binnenkant van je been drukt. Ook strek je je armen kaarsrecht de lucht in.

Natuurlijk zullen er dagen zijn dat je je moe en lusteloos voelt of dat je gewoonweg te druk bent. Dat ligt niet aan jouw, want daar heeft iedereen wel eens last van. Als je dan tóch even tijd maakt voor yoga, ook al is het een paar minuten, dan zul je merken dat je je beter voelt, veel productiever en meer gefocust bent.

Als het toch echt even tegenzit, dan komt jouw wilskracht en discipline om de hoek kijken die je helpen om toch op de yogamat te gaan staan.