Mediteren voor beginners

Tegenwoordig heeft bijna iedereen wel eens, of vaak last van stress in het dagelijkse leven. We lijden een druk leven met werk, studie, kinderen en dit zorgt voor vermoeidheid, stress, frustratie en spanning. We zijn de hele dag druk met van alles en nog wat en dit heeft gevolgen voor het lichaam als de geest. Meditatie is een goede manier om deze problemen te verhelpen of te verminderen. Door elke dag een klein aantal minuten van je dag te besteden aan meditatie zal je merken dat het vele voordelen biedt.

Dankzij het mediteren zal je meer inzicht krijgen in je geest. Je krijgt een betere controle over je gedachten en alles wat er om je heen gebeurt. We denken veel aan het verleden en aan de toekomst, dit kan er voor zorgen voor stress en dat je je zorgen gaat maken. Mediteren helpt je te denken in het heden, gedachten uit het verleden en te toekomst probeer je minimaal te houden.

Omdat je beter met je gedachtes om zult gaan, verbeter je jouw concentratievermogen. Je zult je beter op één taak kunnen focussen omdat je helderder nadenkt.

Hoe beginnen met mediteren
Bedenk hoe lang je wilt mediteren. Is dat bijvoorbeeld 15 minuten? Zet dan een wekker 15 minuten later, zodat je niet op de tijd gaat letten en je echt kan concentreren op de meditatie.

Vind een lekkere plek
Ga op een rustige, comfortabele plek zitten. Ergens waar je niet het gevoel hebt dat je afgeleid kan worden. Het is helemaal niet erg als er geluid in de buurt is (kan zelfs ook fijn zijn).

Kies een fijne houding
Ga in een houding zitten waar je in kan blijven zitten. De meest standaard houding is de kleermakerszit. Recht dan je rug en leg je handen ontspannen op je knieën.

Haal je aandacht naar hier
Sluit je ogen en haal drie keer diep adem door je neus. Probeer je inademing net zo lang te laten zijn als je uitademing. Je bent nu al aan het mediteren!

Focus je op 1 ding
Tijdens een meditatie dwalen je gedachten weleens af. Zonder hulpmiddelen kan het best wel lastig zijn je aandacht weer terug te halen. Hier een paar dingen waar je je op kan focussen tijdens de meditatie om je aandacht bij het nu te houden.

Wat als je gedachten afdwalen
Totaal niet erg, alle gedachten mogen er zijn. Je kan proberen de gedachten langs je heen te laten gaan door je weer te focussen op 1 van bovenstaande zaken.

Rond het rustig af
Gaat de wekker? Goed gedaan, je hebt jezelf zojuist 15 minuten rust gegund! Haal nog 3 keer diep adem en open dan je ogen. Geniet nog even van de rust die je nu voelt!

Hulpmiddelen

Ik heb speciaal voor mijn medicatie een speciale app: Stop Breathe Think. Deze gratis app maakt regelmatig even mediteren en oefenen met mindfulness en (zelf)compassie niet alleen heel gemakkelijk, maar vooral leuk. Als je regelmatig oefent, word je namelijk beloond.

Rustig worden, even in het hier en nu en je gedachten even laten voor wat ze zijn. En misschien zelfs een wauw gevoel. Probeer het is eens.